co po treningu

[...] rok cwiczylem hantlem + cwiczenia z wykorzystaniem masy ciala - efektow brak. zaczalem stosowac lekka diete w dni treningowe tj - ryz piers z kurczaka + surowka przed i po treningu z rana jem zazwyczaj jakis kefir maslanke ewentualnie jakas bulka do tego. efekty lekko sie polepszyly. dodam, ze nie chce isc na silownie bo nie mam na to czasu za [...]

[...] na forum ze suplementacja na poczatku jest zbedna jednak mysle ze przydaloby sie zastosowac koncentrat serwatki (miedzy innymi jako ostatni posilek) i carbo (od razu po treningu) jako uzupelnienie diety - co wy na to ? 5. czy moge zjesc np jedno jablko dziennie nie wliczqajac go do bilansu ? (wiem ze zawiera cukry proste ale tez blonnik i [...]

[...] mi zależało żeby mięśnie nie były duże tylko płaski brzuch. Moja podaż ww to 3g/kmc z ryżu, 1,5g z bułek(narazie nie moge tego weliminować), 1g z płatek owsianych a po treningu(ćwicze 4 razy w tyg.) 0,5g glukozy. Moja dieta opiera sie na 7 posiłkach(co 2-3H) I teraz niewiem czy to właśnie rozrost mięśni spowodował efekt wypchanego brzucha [...]

[...] kcal jak na moja wage bedzie) Razem: B: 28g T:26g WW:90g Kcal: 770 30 min przed treningiem Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Po treningu: Gainer 50g Dextro olimp juice 30g Kreatyna 4kaps Razem: B:7g WW:72g Kcal: 310 Posiłek potreningowy: Ryż 100g Filet z minataj 150g Mleko 200ml Razem: B:38g T:7g [...]

[...] uda kurczaka 50g masło 10g 4. ryż 100g cycek z kuraka 100g +ew. jakiś sos, albo przyprawy, bo bez tego nie mogę zjeść wszystkiego i męczę to jedzenie pół godziny trening po treningu 1-2banany tuńczyk 70g z 30-45minut po banankach 5. ryż 100g cycek z kuraka 100g 6. mleko 2% 400ml twaróg chudy 150g oliwa z oliwek 10g +kilka truskawek/łyżeczka [...]

[...] 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty silowe? 4. Czy jest jakies znaczenie o jakiej porze dnia biegam? Slyszalem, [...]

[...] XXL. Co sądzicie? Sama kretka też mogłaby być? Myślałem tabsach 1250mg/tab i zastanawiam się jak dawkować. Gdzieś czytałem, że najlepiej w DT 10g (4 tabletki rano i 4 po treningu), NT 5g (4 tabletki rano) taki rozkład byłby dobry? Wtedy na cykl 5-tygodniowy wziąłbym w sumie 200g. Trochę chyba mało, bo z 300 by się przydało... Jak coś to [...]

witam mam pytanko co mi da lepszy efekt spalenia sadła>>?? hiit czy takie aeroby w dni bez treningu 4 razy w tyg po 30 minut.. albo w nie treningowe biegac a po treningu siłowym taki hiit co wy na to?

[...] mieśniach typu biceps, triceps, przedramie pojawiają mi się czerwone minimlane kropki(nie są to typowe syfy) owe kropki znajdują się pod skórą i pojawiają się z reguły po treningu tych właśnie mięśni w miare regeneracji znikają. Co to jest i czym to może być spowodowane? Jak już tak pytam to wyczerpie temat Czy przy bilansie kcal na + i chęci [...]

[...] DNT 150B/20W/110T Dlaczego tak mało węgli? Bo po Dukanie sie ich troche boje, mimo, ze te diete skonczyłam już prawie rok temu. Wykonuje trening siłowy 3xtyg+aero po treningu jakies 25min aero 3xtyg w formie marszów lub orbitrek 40min Waga stoi i pomiary niestety tez. Dodam jeszcze, ze stosuje sie do zasad IF czyli jem przez 8h a post 14h [...]

[...] : 191,45kcal B:14,4g T:14,9g W:0,1g 3. obiad Ryż biały : 339,10kcal B:6,7g T:0,7g W:76,5g Mięso z piersi kurczaka bez skóry : 97,70kcal B:21,5g T:1,3g W:0,0g 4. po treningu Białko WPC B:25,0g T:0,2g W:0,2g Węglowodany Carbo : 152,00kcal B:0,0g T:0,0g W:38,0g 5. piaty Ser twarogowy półtłusty : 164,88kcal B:23,4g T:5,9g W:4,6g Mleko [...]

[...] treningowy: Zależy jak liczyć, w sumie od 5 lat, ale pierwsze 2 lata były bardzo amatorskie (zero diety) Aktualnie brane suple - Xtreme Napalm (przed) i Xtreme Detonator (po treningu) Budowa ciała: endomorfik Wiem, że w diecie jest za mało węglowodanów, ale nie mam już pomysłu co tam wepchnąć (zaczynałem z posiłkami po 100g ryżu zamiast obecnych [...]

[...] 15g !liczyłem bez owoców! 4posiłek(przed treningiem) 15: -pierś z kurczaka/ryba/schab -ryż/kasza -surówka -oliwa z oliwek nie wyliczyłem tu kcal/b/t/w 5posiłek(po treningu) -banan kcal~95 białko: 1g tłuszcze: 0g węglowodany: 25g 6posiłek około 21: -chleb 50g -mielonka -owoc LUB -makaron -jogurt naturalny -owoc Na sam koniec chce dodać, [...]

[...] pomogli mi doradzić co robić z klatką(zdjęcie), która powoli rośnie. Z innych osiągów nawet jestem zadowolony. Białko stosuje w dni treningowe 1h przed siłownią i od razu po treningu, a w dni nietreningowe od razu po ostatnim posiłku. Tu macie zdjęcie klatki http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/8117f72e05ceb0c9.html Tu pleców [...]

[...] stojac) 7.Pomki w podporze tylem 8.Pomki Celem jest triceps i biceps. W 1,2 tygodniu zamierzam wykonywac ok 10 powtorzen,3 serie, 3 razy w tygodniu, Prosilbym o ulozenie jakiejs diety,czyli co powinnienem jest i kiedy oraz ile wody pic przed czy po treningu. Nie znam sie za bardzo na ukladaniu treningu wiec prosze mnie nie krytykowac zbyt ostro.

Witam. Tak jak w temacie. Zastanawiam się czy lepiej zjeść sobie odrazu po treningu Baton Nugatowy z miodem i migdałami (oczywiście syrop glukozowy - dla Diabetyków) czy lepiej wode mineralną z łyżką stołową miodu? Co by było lepsze po zakończeniu treningu, aby uzupełnić glukoze (Oczywiście Carbo/Gainero-podobny odpada!)? Info na temat batona (nie [...]

[...] ! Przyszedł czas by zrzucić trochę zbędnego balastu na lato:)Stąd więc chciałbym się Was poradzić.Oczywiście wchodzę na diete low carb. Zamierzam biegać bezpośrednio po treningu przez 25-40 min .albo trening na orbitreku --->Co przyniesie Waszym zdaniem lepsze efekty?? BIEGANIE VS ORBITREK ?? Mianowicie 2 lata temu na redukcji wziąłem [...]

[...] mega zadowolony. teraz jestem w połowie puchy dodaje do niego 6g L-argininy razem mieszam i pije. Biore prawie cala miarkę tak jak wczesniej pod tą kreskę od wewnatrz. Na treningu jest wszystko ok, natomiast po juz z2-3 razy mnie przeczyscilo + około godzine po treningu mam dzwine objawy czuje sie tak jak bym miał zasłabnąć, czasem czuje jak [...]

[...] 2. Real Pharm BCAA - 400g Z tego co widzę różnią się niby w składzie tylko tym że jeden ma glutamine i trzeba go brać więcej. Mógłby mi ktoś powiedzieć które będzie lepsze i dlaczego? Myślałem jeszcze o FA Antykatabolix? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, chciałem jeść je po przebudzeniu przed i po treningu. Pozdrawiam i proszę o pomoc:)

[...] kreatyne w dni nietreningowe to nie ma sensu chyba jak cwicze to owszem bo wtedy rosna miesnie ale jak nie cwicze to po co brac kreatyne skorom nie ma wysliłku pije jakies 5 litrów wody a nawet wiecej to wystarczy no i oczywiscie dietka po treningu jak biore kreatyne to po jakis 40min jem ryzł i smietane a popijam to kakaem czy to dobrze??